Archivo mensual: marzo 2019

Media Maratón de Magnolia

Tras el buen resultado en la media maratón del mes pasado seguí con mi entrenamiento diario, que básicamente consistió y consiste en:

  • De lunes a viernes:
    10km a primeras horas de la madrugada (3km/16-18min, 3km/15min, 3km/14min y 1km/4min), además de unos 7km bien despacio (de ida y vuelta entre casa y trabajo, incluyendo una subida de escaleras en la estación de tren)
  • Sábados:
    25km por la mañana (21,1km/95-100min y 3,9km bien despacio)
  • Domingos:
    23,65km por la mañana (dos vueltas a un lago de 11,855km de circunferencia con 6km de subida y otros tantos de bajada; empezando algo despacio, al ritmo 1km/6min aproximadamente, y aumentando gradualmente la velocidad para terminar corriendo a toda fuerza al final)

Como no tengo amigos fondistas ni cuento con entrenador personal, no tengo la menor idea de si es correcto o no lo que estoy haciendo (se aceptan consejos, sugerencia, comentarios e ideas en cualquier momento), pero es lo que, no sin esfuerzo, sigo resistiendo por el momento y lo bueno es que está dando resultados positivos.

El domingo pasado volví a la carrera, esta vez a la popular Media Maratón de Magnolia, realizada en uno de los 23 céntricos distritos de Tokio y cuyo atractivo es que nos permite recorrer las principales avenidas en la zona urbana de Tokio e inclusive un breve tramo dentro de un parque de atracciones, espacios por donde nadie puede correr sino en esta única oportunidad anual.

A pesar de su lado atractivo-turístico, la verdad es que fue una ruta de lo más fácil, porque incluía muchas curvas puntiagudas/estrechas y también muchas subidas y bajadas (bueno, para eso venía mi entrenamiento en el lago y en las escaleras…), etc… pero de todas maneras resistí y, aunque no superé el récord del mes pasado, al menos logré el “sub 90” por segunda carrera consecutiva, con el tiempo neto de 1:29:44, que por lo modesto que fuere para los verdaderos atletas, no deja de ser un gran logro para mí.

(Datos de mi GPS, no oficial)

20.83km 1:29:44 4:18/km
Altitud 194m Calorías 1,334 Tiempo Transcurrido 1:29:44

  • Vuelta Distancia Tiempo Ritmo GAP Altura
  • 1 1.00 km 4:21 4:21 /km 4:24 /km -7 m
  • 2 1.00 km 4:19 4:19 /km 4:15 /km 3 m
  • 3 1.00 km 4:11 4:11 /km 3:57 /km 7 m
  • 4 1.00 km 4:13 4:13 /km 4:14 /km -6 m
  • 5 1.00 km 4:15 4:15 /km 4:13 /km 2 m
  • 6 1.00 km 4:07 4:07 /km 4:08 /km -11 m
  • 7 1.00 km 4:13 4:13 /km 4:10 /km 1 m
  • 8 1.00 km 4:25 4:25 /km 4:23 /km 1 m
  • 9 1.00 km 4:25 4:25 /km 4:25 /km -1 m
  • 10 1.00 km 4:21 4:21 /km 4:15 /km 7 m
  • 11 1.00 km 4:17 4:17 /km 4:17 /km -2 m
  • 12 1.00 km 4:15 4:15 /km 4:18 /km 2 m
  • 13 1.00 km 4:12 4:12 /km 4:16 /km -9 m
  • 14 1.00 km 4:23 4:23 /km 4:16 /km 8 m
  • 15 1.00 km 4:09 4:09 /km 4:04 /km -1 m
  • 16 1.00 km 4:24 4:24 /km 4:16 /km 7 m
  • 17 1.00 km 4:17 4:17 /km 3:57 /km -2 m
  • 18 1.00 km 4:20 4:20 /km 4:14 /km 1 m
  • 19 1.00 km 4:28 4:28 /km 4:24 /km -5 m
  • 20 1.00 km 4:26 4:26 /km 4:22 /km -2 m
  • 21 0.84 km 3:35 4:16 /km 4:11 /km 3 m

Esta vez, la medida según mi GPS no llega a la distancia oficial (21km 97,5m) y no sé si será por el error de medición de GPS, por el túnel y tantas curvas que hubo o si de verdad faltaba la distancia, y quizá sea por el error de GPS, porque aparentemente no hay quejas al respecto de parte de otros corredores. Y, a pesar de pequeñas variaciones o errores, lo cierto es que en comparación de las temporadas anteriores voy avanzando bastante y tengo el gran deseo de seguir así.

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Mi primer tensiómetro

Ahora tengo otro nuevo juguete:

un tensiómetro de muñeca, que viene a ser el premio de la “campaña de caminata” del otoño 2018, que por fin, tras cuatro largos meses de espera, me llegó hace dos semanas.

He de aclarar que nunca me había preocupado por la presión arterial, porque siempre he tenido cifras bastantes bajas si ocasionalmente me la medían en el examen de salud de cada año en la oficina, etc., pero ahora que tengo mi medidor propio, he adquirido ya la buena costumbre de medir mi presión arterial todas las mañanas, ya sea para cuidarme o por mera curiosidad.

Lo que me gusta es que es un aparatito bien compacto, que no ocupa mucho espacio y también se puede llevar a cualquier lugar, incluso para viajes si así deseara, mientras que su gran desventaja es que requiere cierto aprendizaje para su uso correcto: lo de mantener la correcta postura a la hora de medición y, especialmente, el de mantener la muñeca a la misma altura que el corazón porque si no, no se mide la cifra exacta. En este aspecto, es más recomendable un tensiómetro de brazo en vez del de muñeca, pero pienso que este primer tensiómetro mío me ha dado motivo para realizar la medición diaria de todas maneras y así empezar a tratar de controlar la presión arterial, y eso debe ser ya una buena tendencia.

No tengo, o espero no tener, tanta necesidad ni urgencia pero voy a seguir con esta nueva rutina diaria (junto con la otra que ya mantengo de subir al analizador de composición corporal tras levantarme) a ver qué pasa.

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Ocho años

Una vez más llegó el 11 de marzo y aquí tuvimos un momento para recordar lo que sucedió hace exactamente ocho años: el denominado Gran Terremoto del Este del Japón con su tsunami y la catástrofe nuclear en Fukushima, tras lo cual aún siguen (si no han parado) las labores de reconstrucción algunas de las zonas afectadas parecen haberse restablecido relativamente bien mientras que otras zonas, no tanto… y, definitivamente, no se atisba el final del desmantelamiento de los reactores nucleares, que teóricamente estaban “bajo control” hace ocho años ya, como dijera el Sr. Abe en su mensaje para apoyar la candidatura de Tokio para albergar los Juegos Olímpicos 2020, que tendrían el lema de “Olímpiadas de Reconstrucción” y que ya dentro de año y medio veremos si lo serán de verdad o no…

Lo cierto es que tras los acontecimientos que vivimos hace ocho años, siguen ocurriendo desastres en todas partes del mundo, a veces muy graves y otras no y a veces por causas naturales y oras por humanas o quién sabe.

Aquí, en Tokio, por mera suerte seguimos sin sufrir muy directamente desastres tan devastadores como en otras zonas pero al menos experimentamos cómo es el ir de compras a las tiendas de conveniencia o supermercados y encontrar ahí

los estantes vacíos, sin pan ni agua, durante varios días o semanas y también las horas sin electricidad,

y la verdad es que todo es que antes de aquel 11 de marzo me parecía tan inverosímil no lo era en realidad y puede repetirse en cualquier momento en cualquier lugar…, ante lo cual la verdad es que no estoy tan seguro: ¿o habría que fortalecer aún más las cadenas de suministros, infraestructura social y todas esas cosas., o de repente será mejor cambiar el estilo de vida para no depender tanto de tales cadenas ni infraestructura…. siempre artificial?

Lo que justo sucedió en Venezuela la semana pasada puede no ser cosa tan ajena para mí…

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Flores de ciruela

Los medios japoneses están empezando a dar sus pronósticos de las fechas de floración de cerezo, que en Tokio parece ser el 22 de marzo, coincidiendo con el equinoccio de primavera. Aunque personalmente no soy tan amante ni ando tan pendiente de las flores de cada temporada, no dejo de sentir el paso de las estaciones del año, de invierno a primavera en estos días y hoy me tomé unos cuantos minutos para sacar fotos de las flores de ciruela, que aunque sin provocar la misma fiebre local como por las de cerezo, también da motivo para realizar festivales en muchos lugares y atrae a mucho gente, ya sea en los parques, montañas o en donde sea. Esta mañana no fui a ninguna parte especial, sino que simplemente estuve caminando por calles cualesquiera para ir a una tienda de ropa de trabajo y, en fin, hubo espacios con árboles de ciruela, en floración, que no me parecieron tan mal. Así es que…

Dejando de lado las flores, mencionaré que de las 24 temporadas del año, estamos ahora en Keichitsu, donde supuestamente despiertan y salen ya los animales hibernados, ya sean mamíferos, reptiles, anfibios o insectos… entre ellos la tortuga perdida también, quizá. A ver si la encuentran ya.

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Media Maratón de la Ciudad del Valle Profundo

Esta vez puedo decir con firmeza que me preparé bastante, con un salto cuantitativo y cualitativo, especialmente durante las dos semanas anteriores, por una semana completa (9 días, incluyendo dos fines de semana) dejé de ir al trabajo y me dediqué de lleno al entrenamiento para luego ir recuperándome del cansancio físico, corriendo menos distancia durante la semana inmediatamente anterior a la carrera, dejando completamente de correr el último día de preparación.

Durante la semana de descanso (“descanso” en cuanto al trabajo) corrí entre 23,65km y 25km al día, alternando tres rutas diferentes cada día (5 vueltas a un parque de 5km de circunferencia / 2 vueltas a un lago artificial de 11,825km de circunferencia, con unos 6km de subida seguidos de otros tantos kilómetros de bajada / 13 vueltas al circuito acondicionado para trote, de 1,95km con subidas y bajadas, de otro parque), fijando de antemano el tiempo para cada vuelta y probando siempre empezar algo despacito y gradualmente aumentar la velocidad, para terminar corriendo a toda fuerza y era un tipo de entrenamiento que no había probado porque antes solo corría de dos maneras, a toda fuerza o despacio. Y así también aprendí a utilizar el cronómetro de manera más útil.

Durante la semana siguiente (y última antes de la carrera) corrí solo 7km en vez 10km habituales pero seguí la práctica de correr regulando el tiempo, aunque de manera un poco menos riguroso y de todas maneras evitando caer en el vicio de gula…

Y llega el día de la carrera, realizado en febrero en una localidad del norte de Saitama, donde opté por correr con dos relojes: uno “GPS” propiamente dicho, que usé solo para registrar los datos, y el otro, para regular mi ritmo durante la carrera, tal como lo hice durante las semanas de preparación, mirando el cronómetro sin GPS al pasar cada kilómetro para revisar si arrastro retraso o no frente al ritmo planeado (4:15/km, y 21:15 por cada 5km) y el resultado:

(Datos de mi GPS, no oficial)

21.17km 1:29:32 4:14/km
Altitud 162m Calorías 1,355 Tiempo transcurrido 1:29:32

  • Vuelta Distancia Tiempo Ritmo GAP Altitud
  • 1 1.00 km 4:11 4:11 /km 4:14 /km -5 m
  • 2 1.00 km 4:05 4:05 /km 4:02 /km 4 m
  • 3 1.00 km 4:03 4:03 /km 4:05 /km -9 m
  • 4 1.00 km 4:10 4:10 /km 4:06 /km -4 m
  • 5 1.00 km 4:16 4:16 /km 4:00 /km 9 m
  • 6 1.00 km 4:10 4:10 /km 4:08 /km 0 m
  • 7 1.00 km 4:10 4:10 /km 4:00 /km 6 m
  • 8 1.00 km 4:15 4:15 /km 4:02 /km 1 m
  • 9 1.00 km 4:18 4:18 /km 4:08 /km 5 m
  • 10 1.00 km 4:14 4:14 /km 4:11 /km 5 m
  • 11 1.00 km 4:15 4:15 /km 4:15 /km -1 m
  • 12 1.00 km 4:13 4:13 /km 4:13 /km 1 m
  • 13 1.00 km 4:13 4:13 /km 4:13 /km -2 m
  • 14 1.00 km 4:15 4:15 /km 4:11 /km 4 m
  • 15 1.00 km 4:14 4:14 /km 4:12 /km 2 m
  • 16 1.00 km 4:16 4:16 /km 4:17 /km -4 m
  • 17 1.00 km 4:16 4:16 /km 4:14 /km 1 m
  • 18 1.00 km 4:16 4:16 /km 4:18 /km -6 m
  • 19 1.00 km 4:22 4:22 /km 4:19 /km -1 m
  • 20 1.00 km 4:25 4:25 /km 4:21 /km 1 m
  • 21 1.00 km 4:07 4:07 /km 4:06 /km -3 m
  • 22 0.17 km 38s 3:33 /km 3:55 /km -8 m

(Y esta vez los organizadores de la carrera realizaron la medición de SPLIT y LAP de cada 5km, que fue así en mi caso:)

  • Start 00:00:16
  • 5km 00:21:09 (LAP 0:20:53)
  • 10km 00:42:23 (LAP 0:21:14)
  • 15km 01:03:42 (LAP 0:21:19)
  • 20km 01:25:19 (LAP 0:21:37)
  • Finish 01:29:48 (LAP 0:04:29)

Y… así fue que volví a renovar mi mejor récord personal después de dos años y tres meses de sufrimiento, y a la vez he logrado lo que durante largo tiempo había sido mi gran meta: el “sub 1h30” (o “sub 90”) de media maratón.

Fue un camino realmente largo desde mi mejor récord anterior (logrado en noviembre de 2016) y ojalá no tenga que esperar tanto para renovar mi récord una vez más.

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