Esto está cañón (6)

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O “La revancha”, podía también ser el título de esta entrada porque…
Bueno, ya es la sexta vez que participo en esta minicarrera de 20km, que utilizo como una ocasión de entrenamiento durante el verano y también como una prueba para ver qué tal voy… avanzando, quedando atrás o más o menos a la altura de lo planeado. Y esta vez, especialmente necesitaba ver si me iba recuperando debidamente de la fatiga veraniega cuando, habiendo entrado en septiembre y sin mucho calor ya, hay que reponerse a entrenarse en serio para recuperar/adquirir suficiente velocidad y resistencia, faltando ya poco para comenzar la nueva temporada de maratones de otoño 2015-primavera 2016, cosa que estoy intentando hacer desde hace unas semanas en caso mío pero siempre en solitario, y de ahí la conveniencia de competir a veces con otra gente, aunque se trate de una carrera tan pequeña e informal como “Esto está cañón”.
Y el resultado del día:

record-koryatama201509

y los datos de mi GPS:

20,2km 1:31:17 4:31/km

Vuelta Distancia Tiempo Ritmo RAP Altitud
1 1,0 km 4:19 4:19 /km 4:17 /km 3 m
2 1,0 km 4:26 4:26 /km 4:26 /km -3 m
3 1,0 km 4:25 4:25 /km 4:17 /km 6 m
4 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:24 /km 3 m
5 1,0 km 4:33 4:33 /km 4:12 /km 1 m
6 1,0 km 4:35 4:35 /km 4:32 /km 1 m
7 1,0 km 4:36 4:36 /km 4:23 /km 4 m
8 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:17 /km 12 m
9 1,0 km 4:39 4:39 /km 4:49 /km -9 m
10 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:07 /km 5 m
11 1,0 km 4:33 4:33 /km 4:12 /km -0 m
12 1,0 km 4:36 4:36 /km 4:33 /km -0 m
13 1,0 km 4:40 4:40 /km 4:43 /km -4 m
14 1,0 km 4:30 4:30 /km 4:30 /km -7 m
15 1,0 km 4:21 4:21 /km 4:13 /km 6 m
16 1,0 km 4:31 4:31 /km 4:08 /km 7 m
17 1,0 km 4:30 4:30 /km 4:39 /km -18 m
18 1,0 km 4:28 4:28 /km 4:29 /km -3 m
19 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:35 /km -4 m
20 1,0 km 4:24 4:24 /km 4:15 /km 4 m
21 0,2 km 1:03 4:27 /km 4:23 /km -3 m

Mi deseo para hoy era 90min/20km (4min30seg/km) y para eso falta un poco, pero digamos que no está tan mal para esta época; es un resultado que me deja una gran esperanza de lograr mejorar mi récord personal si sigo trabajando bien durante lo que queda del año. Y de todas maneras, lo que más me deja tranquilo es el hecho de haberme recuperado de lo desastroso que fui en agosto.

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